Základní informace

Makej doma – cvičební program

Tréninkový program pro všechny, kteří si chtějí plnohodnotně zacvičit i v pohodlí domova.

Program Makej doma vznikl v době, kdy byla dle nařízení vlády uzavřena fitness centra a sportoviště. Pro velkou část lidí byla návštěva fitka pravidelnou aktivitou a jejich uzavření pro ně bylo nepředstavitelné. I po znovuotevření všech sportovišť někomu nadále vyhovuje domácí cvičení nebo se vám zkrátka někdy hodí cvičit doma – ať už z hlediska časového, místního nebo osobního komfortu vlastního prostředí.

Možnosti programu

Cvičební program Makej doma si můžete zakoupit ve dvou verzích:

12 základních videí:

  1. Úvodní trénink – celé tělo (35 minut)
  2. Nohy, zadek, břicho (52 minut)
  3. Vršek těla + kardio (42 minut)
  4. Intervalový trénink (40 minut)
  5. Bottle training (40 minut)
  6. Vršek těla + břicho (50 minut)
  7. Kruhový trénink (47 minut)
  8. Tabata (50 minut)
  9. Kruhový trénink (45 minut)
  10. Nohy, zadek, břicho (51 minut)
  11. Intervalový trénink (1 hod. 3 minuty)
  12. Celé tělo (47 minut)

 

5 doplňkových (krátkých) videí:

  • 20 minut full body
  • 20 minut na břicho
  • 20 minut na nohy/zadek
  • 20 minut na vršek těla
  • rozvoj mobility

Při jakémkoliv tréninku mějte na prvním místě sebe a své zdraví. Snažte se dodržovat kvalitu jednotlivých cviků a pokud vám jakýkoliv cvik ze zdravotního hlediska nevyhovuje, snažte se ho nahradit dle vlastních možností.

Úrovně

Celkově je program rozdělen do tří úrovní dle náročnosti. Každá úroveň obsahuje 4 tréninková videa. Doporučuji každou úroveň odcvičit dvakrát, než se pustíte do další.

Samozřejmě je výběr tréninku na vás. V programu najdete různě koncipované lekce – forma tabaty, intervalového tréninku, kruháku, cvičení na počet opakování atd.

Náročnost

U každého videa najdete znázorněnou náročnost videa. Tento ukazatel je nutné brát s rezervou – každý má jinou úroveň svých kondičních možností.

Proč tam tedy je náročnost uvedena, když to má každý jinak? Náročnost tréninku v podobě hvězdiček je uváděna z důvodu, abyste věděli, co přibližně od tréninku očekávat.

Pokud tedy vybíráte cvičení a víte, že dnes se necítíte úplně ve formě, ale chcete pro sebe něco udělat, nejspíš zvolíte jiný trénink než v den, kdy jste namotivovaní a nabuzení s odhodláním “se zrušit”.

Maximální počet hvězdiček je 5.

Rating: 5 out of 5.

Nejnižší počet hvězdiček najdete u tréninku s označením 2 hvězdičky.

Rating: 2 out of 5.

Náročnost tréninku se samozřejmě odvíjí od individuálního nasazení do cvičení – snažte se jakýkoliv trénink odcvičit na 100%.

Pomůcky

Zde je seznam pomůcek, které budete potřebovat k odcvičení tréninků:

  • Mini band – krátká gumička
  • Jednoručky – jakákoliv zátěž
  • Ponožky/utěrky – cokoliv, co klouže
  • Podnožka/gauč/židle
  • Podložka

Pokud jakékoliv pomůcky nemáte k dispozici, vždy je možné cvik přizpůsobit podle vašich možností.

Hudba

Veškeré tréninky jsou nahrány bez podkresové hudby. Pro mě osobně je hudba během cvičení velmi důležitá a motivační. Jelikož každého vyhovuje hudba jiná, nechala jsem vám prostor, abyste si mohli pustit takovou, která vyhovuje vám.

Pokud byste chtěli využívat můj playlist na cvičení, naleznete ho zde: https://open.spotify.com/playlist/375Cyt8R0DF9YNU1eZIxgj?si=e31e5a293d6d4731